[...] Przed treningiem samo białko i owoc po treningu samo białko ale jak skończę deload to będą szły też proste. Później posiłek na zasadzie miło lekko i przyjemnie jakiś ryż na mleku z owocami i fat jakiś dopiero potem mięso i ww złożone i coś fatu i przed snem jeszccze coś zostanie. Nie będę robił offa tylko wchodzę na tego nowego splita bo [...]
Witaj Jacku, mam prośbe w sprawie skorygowania diety oraz w doborze suplementow (nakierowania). Troche o mnie: 21lat, ekto, 178cm wzrostu, 64kg :( 4miesiace stazu - wyniki nie specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku. Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem [...]
Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]
Smartass Post Pana Jacka na temat redukcji Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej [...]
[...] o rybach, piersiach kurczaka czy indyka, chudej wołowinie czy mięsie hamburgerowym. -Węglowodany. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb razowy, płatki zbożowe. Poza aspektem insuliny, dieta wysokowęglowodanowa jest lepsza do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i wątrobie [...]
[...] 4 - najbardziej lubię i najlepiej mi idzie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z malinami + jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko II posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek tutaj niestety byłam u dentysty i do końca dnia mogę pić tylko płyny więc dieta mi się trochę skopała ostatni posiłek (przed [...]
[...] fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: baton Matrix V posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: [...]
[...] płatki owsiane z orzechami, migdałami i truskawkami z mlekiem + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka truskawek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light z orzechami VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku [...]
[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
[...] 1 dnia - codzienie mam podobną. Sniadanie - 3 całe jajka pomidor oliwa z oliwek omega-3 chleb razowy ( lepiej owsianke ale poprostu jej nie nawidze) Drugi posiłek - Ciemny ryż Kurczak Jakieś warzywa - pomidor, ogórek, czasem jakieś mrożonki. Oliwa z oliwek. Czasem troszke masła. Trzeci posiłek ( w dni treningowe ) Białko WPC - ostrowi ( nie [...]
[...] tu zostawiam zapas na kawę i jakiś nieopanowany napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16:30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 [...]